Estreñimiento durante el postparto. Factores que lo provocan

Después del parto, la primera defecación se suele hacer esperar unos días, y conforme avanza el tiempo este estreñimiento suele generar tensión emocional. El estreñimiento durante el postparto se produce debido a varios factores fisiológicos y psicológicos que impiden el normal funcionamiento del tránsito intestinal. Vamos a ver las razones de este estreñimiento postparto y los consejos para superarlo.

Factores que provocan el estreñimiento postparto

• Los músculos abdominales que ayudan a la eliminación se han visto distendidos durante el parto, quedando flácidos y transitoriamente ineficaces.

• Es posible que, además, el propio intestino se haya visto traumatizado por el parto y haya quedado perezoso.

• También influye en el estreñimiento el hecho de que el embarazo y el parto incrementan la presión en la región anal y esto incrementa la posibilidad de que aparezcan o se intensifiquen las hemorroides. El dolor que provocan durante el postparto puede hacer que, involuntariamente, retengamos debido al miedo a ir al baño.

• Probablemente los inhibidores más potentes de la actividad intestinal después del parto son de carácter psicológico: el miedo al dolor, la poca intimidad en el hospital, el temor a que se abran los puntos si nos han practicado una episiotomía, o la propia presión sobre la madre para que evacue (“hasta que no vayas al baño no sales del hospital” y lindezas de ese tipo)…

• Por lo general el intestino está vacío en el momento del parto si le realizaron una lavativa a la madre, o si se evacuó durante la fase expulsiva.

• El sedentarismo habitual en los primeros días tras el parto no favorece el tránsito intestinal, así que, aunque nos cueste un gran esfuerzo, se recomienda iniciar los paseos cuanto antes. Un cuerpo inactivo favorece un intestino inactivo.

Fuente: bebeymamas

¿Le cuesta hacer caca a tu niño?

Una amiga me comentó el otro día que su hija de 3 años tenía problemas para hacer caca, incluso a veces tarda dos o tres días en hacer. La niña lleva una correcta alimentación, come fruta, verdura y cereales, pero aún así, nota como ella misma retiene las heces.

Este problema puede aparecer en el momento de retirar el pañal, incluso se puede dar más frecuentemente en los niños a los que se les fuerza a aprender a controlar las deposiciones.

Muchos niños que sufren estreñimiento retienen las heces para evitar el dolor que les produce, con lo cual el bolo fecal se agranda y endurece y como consecuencia, la deposición se hace más dolorosa y el tratamiento se complica.

El pediatra dará las recomendaciones a seguir ante estos casos, pero algo que puede ayudar a que tu hijo no sufra este problema, es que aumente el consumo de agua y el consumo de fibras, la fruta que se pueda comer con piel le aportará más fibra, las verduras y las legumbres también se la aportarán.

Lo más importante es crear el hábito de hacer de vientre con horario. Cada día sentar al niño a la misma hora en el váter, y mucho mejor si es después de comer o cenar.

Fuente: bebeymas.com

La uva y sus efectos diuréticos

Las uvas poseen una gran cantidad de propiedades, entre la que destacamos sus efectos diuréticos. Si sueles tener problemas de estreñimiento entonces esta fruta te hará mucho bien.

La uva es reconocida por sus efectos laxantes suaves, para esto se recomienda consumirla sin pelar y con pepitas, ya que en estas zonas es donde se encuentran las sustancias que favorecen y ayudan a regular la motilidad intestinal.

Por otro lado, también son recomendables en casos de hiperuricemia o gota por su efecto diurético, al igual que en casos de litiasis renal (favoreciendo la eliminación de ácido úrico y sus sales), hipertensión arterial u otras enfermedades asociadas a retención de líquidos.

Estas son algunas razones más por las que haremos bien en consumir esta fruta tan rica en propiedades, ¿qué dices? ¿la incluyes en tu dieta?

Fuente: blognutrición

Depura tu cuerpo después de Navidad

¿Cómo has pasado la Navidad? Seguramente has disfrutado mucho con tu familia de los regalos, la compañía y la comida. Sin embargo, puede también que no te sientas del todo bien, ya que los excesos de esta celebración comienzan a pasarte factura. Por eso, hoy te damos unos consejos prácticos para que depures a tu organismo y comiences a sentirte mejor, ¡presta mucha atención!

Es importante que evites solucionar el problema con no comer el día después ni suprimir la cena, ya que esto solamente agravará tu problema. Lo que debes hacer es seguir un menú especial que te permita librarte de todas las toxinas del cuerpo, a continuación te damos un ejemplo:

• Desayuno: 1 lácteo (leche o yogur desnatado, actimel, bio) + cereales integrales (con leche, en forma de barrita, etc.) + 1 pieza de fruta o zumo natural.
• Media mañana y merienda: una infusión: manzanilla, menta (muy digestiva), anís o hinojo (buena para aliviar los molestos gases), tomillo, etc. Puedes tomar una galleta integral, un biscote con jamón york o pechuga de pavo, u otra pieza de fruta.
• Almuerzo y cena: Carne magra (ternera, pollo, pavo) / pescado blanco o azul / acompañado de verduras y hortalizas de temporada como la escarola, las endibias, el cardo, la alcachofa (alto poder diurético), el calabacín, etc.

Otra excelente opción es compensar con una comida o cena muy ligera, con alimentos frescos y poco calóricos, de esta forma controlaras la ingesta de calorías. Por último, hay algunos alimentos muy recomendables con capacidad diurética y antioxidante que son de gran ayuda, como el kéfir, los zumos naturales de cítricos como una mezcla de naranja y pomelo, la piña, las alcachofas, los caldos vegetales y las infusiones, perfectas en cualquier momento.

Estos eran los consejos que teníamos para darte hoy, ¡esperamos te sean muy útiles y te ayuden a recuperarte!

Fuente: blognutrición

Un depurativo natural muy efectivo

En varias ocasiones hemos hablado sobre la importancia de depurar nuestro organismo cada cierto tiempo, especialmente después de fechas claves como por ejemplo Navidad, en donde cometemos muchos excesos. Depurar nuestro cuerpo nos permite mantenernos más saludables y funcionar mucho mejor, por eso hoy te contamos sobre un excelente depurador: la alfalfa.

Si bien muchos puede que lo relacionen con la comida de animales, lo cierto es que esta hierba también es consumida por humanos y tiene múltiples beneficios. La misma se utiliza desde hace siglos en China para mejorar el estado del sistema digestivo y de los riñones.
Esta hierba es considerada un remedio natural y puede consumirse de varias formas diferentes: fresca en ensalada, en puré, en brotes o en preparados de alfalfa que encontraremos en herbolarios y tiendas especializadas. Entre sus beneficios destacamos sus capacidades para controlar los niveles de colesterol del organismo.

También nos ayuda a eliminar los excesos de líquidos en el organismo, es muy buena para la mujer cuando está pasando por la menopausia y destacamos su valor nutricional. Entre los nutrientes que contiene sobresalen la vitamina D, que asimilaremos a través de la exposición al sol y también la vitamina B12, esencial para mantener una buena salud general del organismo.

Sin duda este es un alimento muy beneficioso, ¡te animamos a incluirlo en tu dieta!

Fuente: blognutrición

Feliz Año Nuevo

Desde Laboratorios Vilardell le deseamos un Feliz y Próspero 2012.

Alimentos saludables para estas navidades

Llegan las fiesta navideñas y con ellas los excesos y los platos exquisitos que cocinan nuestros familiares, y como sabéis, hay que comer y mucho porque si no se enfadan, pero siempre se puede saber escoger que alimentos nos vienen perfectamente para no excedernos y coger demasiados kilos en navidad.

Los 10 mejores alimentos de las navidades

• Marisco: es sin duda el mejor de los alimentos por los que puedes optar si no quieres engordar ni un sólo gramo. Todos son fuentes altas de proteínas, con nada de grasa y por supuesto nada de hidratos de carbono, así que no te reprimas en tomar langostinos, centollos, langosta, bogavante, gambas, percebes … lo que te apetezca.
• Pulpo: otro de los manjares que podemos comer sin miedo en estas fechas, aunque suele ir acompañado con cachelos (patata cocida), es una comida muy baja en hidratos y de grasa, en concreto 89 Kcal, 1,4 gramos de grasa, 1,4 gramos de hidratos y 17,9 g de proteínas por cada 100g. Además de ir acompañado con un chorrito de aceite de oliva virgen, ideal para la asimilación de comidas abundantes.
• Espárragos: un alimento muy socorrido que ayuda a saciar si lo tomamos al principio en las comidas, además de que más del 90% de su composición es agua, con nada de grasa y sólo 1,5 gramos de hidratos por 100 gramos de producto. Ojo a si va con mayonesa como se suele poner, opta mejora por la vinagreta para acompañarlos.
• Champiñones: excelente idea para acompañar la carne o como entrante cocinados al vapor o a la parrilla con un poquito de ajo, sirve para todo y no tiene casi calorías, 1,2 g de grasa, 0,5 de carbohidratos y 4,24 g de proteínas por cada 100 gramos de champiñones son sus excelentes macronutrientes.
• Mejillones y almejas: los mejillones son deliciosos con una salsa de tomate frito se puede tomar aún más limpios al vapor y con un chorrito de limón, mientras que las almejas también se puede tomar al vapor o con salsa verde, pero cuidado de no mojar mucho pan en la salsa, cuida la tentación. No tiene casi grasa y muy pocos hidratos, con lo que no engordan prácticamente, así que no tengas miedo a saciarte con ellos para finalizar la comida.
• Chipirones: está claro que con la salsa negra que se suelen presentar son un peligro y una tentación para mojar pan sin cesar, si quieres librarte de ese vicio hazlos a la plancha con cebolla pochada, estás exquisitos y sacian mucho, mientras que aportan muy poca grasa, sólo 2g, y pocos hidratos, tan sólo 1,7g por cada 100g, con 21g de proteínas. Con salsa se van hasta los 6 gramos de grasa, pero el mayor peligro es la ingesta excesiva de pan.
• Pescados blancos: no hay nada como el pescado blanco, ricos en proteínas y muy bajos en carbohidratos y grasa, puede optar por algunos como el bacalao, merluza, besugo, cabracho, dorada, lenguado, lubina, mero, gallo, rape, rodaballo… si te gusta el pescado opta por esta opción siempre sin ninguna duda.
• Cordero: en todas sus variedades, pierna, chuletillas, es una muy buena opción aunque se nos va un poco en grasa, en torno a 10g de grasas, pero no es momento de comer pollo así que es una opción saludable. Lo ideal es comerlo asado o a la brasa para que no se empape en mucha grasa.
• Ensaladas y verduras: hemos dejado para el final dos productos que no se debe de olvidar en ninguna época del año, y no iba a ser menos en Navidad, las ensaladas y las verduras son fuente de vitaminas y además nos sacian en cualquier momento, iniciarse con ellas o acompañar a las carnes es la mejor opción.
• Fruta: y por último pero no lo menos importante, sino todo lo contrario, la fruta. Es difícil en esta época optar por la fruta como postre pero recordar que es ideal para aportar al organismo una buena dosis de vitamina, además te ayudará a sentirte mejor al comer algo tan natural como por ejemplo una manzana.

Hay muchos otros alimentos que son óptimos, para saber que comer recordad que siempre hay que optar por alimentos sobre todo muy bajos en hidratos y bajos en grasa, cuanto más jugosos mejor porque quiere decir que poseen una gran cantidad de agua por lo que aportarán menos calorías que los sólidos.

Fuente: tendenciasbelleza.com

Recetas para combatir el estreñimiento

Las zanahorias tienen muchas propiedades laxantes. Es un alimento que ayuda a todas aquellas personas que padecen problemas de estreñimiento. Su consumo puede evitar enfermedades de intestino o cáncer de colon.

Las zanahorias tienen un poder antioxidante absoluto que ayuda a mejorar nuestro estado de la salud. Aunque es recomendable comerlas crudas para que no pierdan ninguno de sus nutrientes en la siguiente receta la presentamos glaseadas, un planto más atractiva para todos los miembros de la familia y que lo podemos tomar como aperitivo o parte de un primer plato.

¿Qué ingredientes necesitamos?

• Medio kilo de zanahorias
• Mantequilla
• Azúcar
• Perejil
• Unas ramitas de menta
• Sal

¿Cómo lo preparamos?

1. Pela todas las zanahorias o bien en rodajas finas o bien a lo largo en tiras finitas, según al gusto de cada uno.
2. Luego colócalas en una sartén cubriéndolo con agua y sal. Déjalo cocer durante unos 10 minutos aproximadamente. No lo dejes mucho rato ya que sino quedarán blandas y lo ideal es que queden un poco duras.
3. Pasados los diez minutos sácalo del fuego escurriendo el agua, echa luego la mantequilla sobre las zanahorias y echa un poco de azúcar por encima. Vuélvelo a calentar a fuego bajo unos cinco minutos más.
4. Ya para finalizar espolvorea con un poco de perejil por encima y sírvelo.

Y ahora sólo queda disfrutarlas.

¿Conoces alguna otra receta para hacer de las zanahorias un plato más apetecible?

Fuente: Cocina.org

El estreñimiento después del parto

Muchas madres pasan por una “no esperada”  experiencia pos-parto: padecer  estreñimiento después de tener a su bebé. Tanto si has tenido el bebé por parto natural, como si estás con las molestias de una cesárea, padecer estreñimiento es una molestia adicional que sientes muy injusta y no hace sino agregar trastornos al momento.

¿Qué causa el estreñimiento después del parto?

Hay varias posibilidades: si te fueron administrados medicamentos para tolerar mejor  los dolores en el parto, podrían ser los culpables. Teóricamente al cabo de unos días las cosas deberían mejorar y el intestino ponerse naturalmente en movimiento.

Si en cambio has tenido el bebé por cesárea, el intestino quedará “paralizado” y es posible que tarde varios días para empezar a trabajar correctamente.

En otros casos, hay mujeres que sufren de estreñimiento después del parto debido a que su periné está aún  tan dolorido  que tienen miedo a forzar la zona y de alguna manera es una especie de reflejo psico somático.

¿Qué hacer si sufro de estreñimiento después del parto?

Cuando te ofrecen alimentos que funcionan como ablandadores naturales (tales como verduras, frutas en almíbar etc.) acéptalos pues facilitarán sin duda los primeros movimientos del intestino y el proceso será menos doloroso.

Como bien hemos comentado en artículos anteriores, una buena alimentación: rica en fibra, frutas y vegetales.

Además de beber mucha agua para mantenerte bien hidratada.

Por último, cuando hayas recuperado fuerzas y puedas caminar, hazlo ya que ello contribuye a una regularización de la función intestinal.

¿Tuviste problemas de estreñimiento después del parto? ¿Cómo lo solucionaste?

Fuente

“Cuida el estrés y la ansiedad”

Consejo de la semana para evitar el estreñimiento

El estilo de vida actual puede llegar a perjudicar al intestino y, por tanto, a nuestro ritmo intestinal.

El estrés, como uno de los trastornos psicológicos más frecuentes del siglo XXI, está fuertemente asociado a diferentes trastornos gastrointestinales, entre ellos, úlceras, reflujos gástricos, diarreas y estreñimiento.

Se ha comprobado que el estreñimiento provoca nerviosismo, cansancio e incomodidad a causa de la distensión abdominal, la hinchazón y pesadez que provoca, por esta razón, se considera que afecta la calidad de vida de quienes la padecen.

Entonces, para reducir el estrés, y al mismo tiempo evitar el estreñimiento, es importante realizar ejercicio físico, comer al menos dos porciones de frutas y dos de verduras en el día, tener unos pocos minutos para respetar el reflejo defecatorio y poder evacuar los intestinos y además, procurar hidratarnos adecuadamente.